遼寧中航星北斗科技有限公司
返回首頁|聯系我們
咨詢熱線 400-6622-825

文化長廊

夏季跑步:5大誤區!5點建議!趨利避害!健康跑步!

夏季也是跑步的好時間,很多朋友喜歡晨跑或夜跑,本文總結了夏季跑步的5大誤區和對應的5點建議,分享給跑友們參考,希望大家能趨利避害,健健康康地跑過這個夏天吧!

誤區1:跑前跑后不放松。跑前跑后不放松,主要指不注重熱身及冷身。跑步前拉伸可以熱身,防止受傷,跑步后拉伸可以放松肌肉,促進恢復。

誤區2:喝水不科學。很多跑友隨便拿起水就喝,大家都知道,,對于維持體溫及正常的生命活動都起著至關重要的作用。夏季跑步容易大量出汗,及時的頻繁少量補水非常重要,尤其是跑步時長超過30分鐘時。

建議:一般情況1下,跑步前的2-3小時應補充 500ml左右的水,跑步40分鐘左右需要強制補水。飲用時,先讓水填充整個口腔,再緩緩下咽,以免喝水過多。但若是冰水,先含在口腔中和溫度,可避免因溫度過低刺激腸胃而造成的腹痛、腹瀉甚至潰瘍等癥狀。如果夏天進行中長跑,或是運動時長達到1小時以上,建議適當補充電解質,也就是運動型飲料。

誤區3:盲目地跟著別人跑步。運動,是保持身體健康的一劑“良藥”,但也得根據個人體質選擇合適的健身方式,包括運動時間、運動量都得量力而行,避免盲目跟從。

建議:① 對于初跑者:可以選擇“跑走結合”或是“放慢腳步,循序漸進”的方式,經過1周左右的適應期后根據自身情況逐漸增加運動強度。② 對于長期跑步人群:可以適當改變跑步距離及節奏,比如爬坡與平地相結合,在跑步間隙加入負重運動等。但在突破自我的過程中,若出現疼痛感,一定要適當休息,以免引發嚴重性傷害。③ 對于低血壓、高血壓等特殊群體:跑步時更需關注個人感受,平緩鍛煉,不宜過量,使機體逐漸適應;而BMI指數過高,超過28時,更適合快走、游泳等運動以降低膝蓋壓力。夏季溫度較高,心率也會隨之增高,但持續性的心率過高會令人產生不適感,對于特殊群體要做好心率監測,以方便調整運動計劃。

誤區4:錯誤的跑步姿勢。跑步,并不是說跑起來就可以了,還得注意正確的姿勢,以免造成損傷,如:后腳跟著地會加大踝關節壓力,步幅過大易引起慢性損傷。

建議:① 身體基本正直,稍向前傾,頭與上身保持在一條直線上;② 雙手自然握拳,肘關節彎曲,前擺時手肘稍向內,后擺時稍向外;③ 步幅不宜過大,大腿前擺不宜過高,步子要輕盈。

誤區5:不科學的著裝。很多朋友隨便套件T恤就出門跑,運動,也就意味著會出汗,夏季出汗量更為明顯,但棉質的衣服很容易吸汗且不易干。時間久了,可能會增加感冒、風濕等疾病的風險。

建議:跑步時,建議穿著輕質的、特制的運動套裝,夏季宜穿淺色系,減少熱量的吸收。同時,要根據自己的腳型選擇合適的運動鞋,如:足外翻適合穩定型跑鞋,足內翻適合緩沖型跑鞋。對于出汗量特別大的人也可以使用止汗帶等

綜上,跑步作為是最常見也是最容易實現的運動方式,但多數人都可能遇到上述誤區,很可能造成不可逆傷害,只有提前預防和應對,才能健健康康地跑下去,祝福大家跑得開心跑得快樂跑得健康。

海南4十1对奖